[...] fbw w domu (około 45-50%) normalnego ciezaru 3x w tygodniu. Moja waga to 62kg i około 14% bf, przy wzroscie 169, moim celem jest zredukowanie około 4kg i mysle ze bf bedzie wtedy wynosil około 8-9%. Dokladnego planu jak jadam nie mam ustalonego poniewaz codziennie jem co innego (wszystko miesci sie w makro) a co myslisz o samych biegach 3x w [...]
[...] i to jest najważniejsze. A w BJJ najważniejszą rzeczą jest fakt, że ciągle się rozwija. 10 lat temu Roy Harris prezentował zwykłe BJJ jakie nauczano wówczas wszstkich. Juz wtedy oglądając stare szkoleniówki np z Helio widac było postęp. Obecnie po tym co pokazuje np Demian Maia te techniki zostały sprowadzone do kilku prostych ruchów, podczas [...]
ilość posiłków spowodowana jest walką z uczuciem głodu. Aby wytrzymać do treningu o 18 muszę wszamać ze 4 posiłki. Staram się czasami zrobić trening ok 14 wtedy trochę poprzestawiam i uda mi się połączyć posiłki z obiadu i kolacji. Wtedy część węgli upycham w okolice około treningowe. Porcje kurczaka są małe bo inaczej wychodziłoby za dużo białka. [...]
[...] wymagajacy wiele techniki i umiejetnosci, nie tylko masy i sily, mysle ze karatecy moga sie wiel nauczyc od bokserow) zawodnik bjj (karatecy nie maja szans) czy jaki MMA, wtedy morze zobaczysz, ze najlepszy nie jest styl w ktorym jest mnostwo obejs sztuczek, przejsc, przeskokow czyli tej tzw. "Sztuki" walki itp. co w wystepuje w KK, [...]
[...] forum gdzie dokladnie opisywalem cykl - nie wiem czy mi wolno ale najwyzej mod go usunie Co do 3 podbrodkow - kwestia odpowiedniego sprezenia sie i tez tak bedziecie mieli. A na powaznie to troche zle ustawilem glowe - za mocno cofnalem do tylu, szczegol... chcialem nawet pyszczek zamalowac ale wtedy powiedzielibyscie ze to nie moja fota Pozdr
[...] splukuj tez ciepła. Mówi sie ze dobrze jest zimna woda tez bo ona zamyka pory. Ja tak robie, ale najpierw zwilzam ciepla, mydelko, spłukuje ciepla i jak splucze mydło to wtedy jeszcze raz taka zimniejsza (ale znowu nie jakas lodowata strasznie ) 3) nieodpowiednie mycie jak najbardziej moze tradzik zaostrzyc. Mycie za rzadko powoduje ze masz [...]
optymalnie - 2x dziennie jeżeli masz bardzo tłustą skóre, to dostosuj częstotliwośc mycia do siebie (jak osa) jednak pamiętaj, zbyt częste mycie wysusza skóre, a wtedy brani sie ona produkując więsze ilości sebum, co w praktyce oznacza powrót do problemu innymi słowy - przeje.bane
[...] Jezeli jest ektomorfikiem i przestal trzymac jakakolwiek diete, nie trenuje, nie bierze towaru to tak bedzie wygladal. A jezeli ktos nadal trenuje, trzyma diete, tylko np. zrezygnowal z towaru to pewnie, ze bedzie niezle wygladal. W kazdym razie mowi sie o jego powrocie, zobaczysz wtedy jak w pare miesiecy wraca do poprzedniego wygladu.
po tych fotach jesli to ciezka kat nie ma wiecej zawodnikow to obstawiam pudlo kolodzieja wydaje mi sie ze havlik najlepiej wygladal jak startowal z piotrkowiczem wtedy co zajal 2 miejsce ale tak mi sie tylko wydaje poruwnujac tamte fotki z MS a teraz na ME
[...] poziomu testosteronu w tym wieku? Uwierz, że nie warto w to ładować kasy! Sam jadłem kilka takich suplementów jak np. animal m-stak, stak.. i spokojnie moge stwierdzić, że jakoś bardzo nie działały. Poziom teścia zmniejsza się po ktorymś tam bodajże 23 roku życia, wtedy taki suplement ma jakiś sens. W wieku 16 lat raczej nie da Ci za wiele.
[...] tutaj tak że większość nie wiedziała o co chodzi... Od tego czasu sporo się zmieniło. Nie chodzi o to że wydoroślałem i poprawiłem swoje umiejętności bojowe. Nasz klub wtedy nie był znany i nie braliśmy udziału w żadnych zawodach. Nie posiadalismy stronki. o którą ktoś pytał. Teraz ją mamy. Podaje linka: http://mlks-spider.pl/ . I tutaj [...]
[...] musisz miec wiecej kalorii . nie powinno to byc az takim problemem bo weglowodanow takze brakuje. ja bym dodal jakis posilek. 5 posilkow to dosc optymalna liczba. dajesz wtedy posilki co 3 godziny i masz 7.00, 10.00, 13.00, 16.00, 19.00 i 21.00. wiem ze to utopia i nie zawsze tak mozna bo rozny jest plan dnia ale trzeba sie starac. na [...]
[...] do dokładności,wiesz są sprzęty za 1000euro,są i za 10000,droższe pewnie lepszeNie przejmuj się tym,patrz na wskazania i utrzymuj tempo.Ja daję sobie jeszcze wznos na bieżni ale nie wiem czy ta co masz do niej dostęp ma taką opcję,ustawiam sobie na jakieś 15% pochylenie bieżni i wtedy czuję,że lepiej mi mięśni nóg pracują jak idę pod górkę.
jak 60thplace - gimnazjalisci już biora, ale jak ktorego zapytasz to on nie on ma gen - tylko jakoś ja kurde nie mam tego genu :D koks koks koks.. według mnie im wyższy i drobniejszy kosciec, to już 40 na żyłce to coś a co dopiero powyżej 45.. co innego jak ktoś ma 160cm wtedy faktycznie lajcik.
[...] Niestety sytuacja wygląda nieco gorzej w przypadku przedłużającego się głębokiego deficytu kalorycznego u osób którzy schodzą do niskiego poziomu tkanki tłuszczowej, wtedy może dojść do drastycznego zaburzenia homeostazy. Restrykcyjne obniżanie kalorii wiąże się m.in ze wzrostem sekrecji kortyzolu, obniżeniem aktywności hormonów tarczycy, [...]
[...] pisalo a po kupnie okazuje sie ze nie to troche denerwujace prawda? Co do twoich wczesniejszych slow wiem ze moglbym dojsc do wiekszej wagi tyle ze tak jak juz mowilem schrzanilem dietą i sie otluscilem, mam mega beben. Jak zrobie redukcje to wtedy chce masowac ale juz bede wiedzial o co biega. Czlowiek uczy sie na wlasnych bledach, niestety.
[...] w ramach zajec z w-fu, sam tak zaczalem, czesc chodzi tylko zeby dostac wpis. A jesli chodzi o klub to moge sie tylko domyslac. Na pewno powinien placic skladki do PZKFiTS, wtedy bedziesz mogl wystartowac w zawodach. Dobrze zeby byl tam ktos kto zna sie na rzeczy. Co do wymagan to nie wiem. Najlepiej zebys zapytal u zrodla. A ty z kad jestes? [...]
to ja was wszywskich nie kapóje to wiecnie zryc i zryc to kazdego osobna sprawa co bedzie jadł i tyle to w wniosku erica 1990 to ile on wtedy musi jesc jak smok i jezcze mało ja jestem ciekawy cy wy tak jecie az du..pą wychodzi
[...] stricte primaaprilisowy... Jednocześnie pragniemy zauważyć, iż nasz zeszłoroczny żart dotyczył pojedynku jaki miał stoczyć Paweł Nastula z Royce'em Gracie. Nie minął wtedy nawet miesiąc i zaczęły pojawiać się pierwsze newsy o pojedynku Pawła, co prawda nie z samym Royce'em, ale również zawodnikiem z najwyższej półki - 'Minotauro' [...]